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Klook.com

看到了嗎? 你沒有看錯,再多看一幾次,這次你一場5K比賽日在你的行事曆上面 。回頭想想 我怎麼報名了這場?!誰推你入坑了?

其實5k這個距離,是有做過研究的,在2017年光在美國登記參加5k的比賽人數就高達了900萬人次,成為了美國最受歡迎的距離。

而如果沒有參加過賽事的人,3k-5k是一個讓人可以快速達到目標的距離。

當然不論你怎麼準備這場賽事,你都要擁有一個健康的身體狀況,才能去參加,真的別因為別人跑了10k你就硬要去參加。所有的距離都是累積上來的。

那如果從沒有跑過5k的人該如何開始呢?

 

5K訓練的基本組成部分

我將5K比賽的基本訓練組件分為4種類。我是按照我自己的經驗其重要性排序。

1:輕鬆耐力

你可以在無壓力的呼吸中與跑友進行對話,而且不會感覺到吃力 – 這點絕對是5K最重要的一環。從本質上說,5K算是一個有氧競賽,而使用最大心率區落在60%到70%~這種放鬆跑步更能增強能力。

  • 初學者:可以輕鬆對話的速度進行20-40分鐘
  • 已經有經驗者:以對話速度30-75分鐘

 

2:長時間跑步

長跑有耐力跑的優點,更具挑戰性。從長遠來看,持續長跑中的時間成為一個重要因素。這不僅可以增加心血管的收益,而且肌肉,韌帶和肌腱都受到被要求工作的時間長短的挑戰。長跑另外一種要求是"速度",或者可能會會添加挑戰性的配速跑。不管如何,長距離你需要的是全神貫注,不應該被列為休閒慢跑。

  • 初學者:可以輕鬆對話的速度進行40-60分鐘
  • 已經有經驗者:至少要跑90分鐘,並且可以輕鬆對話,並在最後30分鐘增加速度

 

3:速度

最後我們接近5K比賽節奏。Tempo跑步的速度大致與你長達一小時的比賽相同。目標是在很長一段時間可維持一定的速度,這樣做會增加你對使用乳酸作為耐力和耐受性(也被稱為“乳酸閾值運行”)。

  • 初學者:3到5分鐘(慢慢慢跑有點速度)
  • 已經有經驗者:以節奏速度跑5-8英里

 

4:間歇

如果你已經慢跑一段時間,或者已經準備充分,想要多一點挑戰。就可以添加一點間歇。這個部分可以是四分之一英里(400米)到一英里(1,600米)的距離,並且在每一次跑完就必須充分恢復(大約50-90%的時間間隔)。

這些課程將具有挑戰性,但它們會讓您的身體感覺到並適應您在比賽中遇到的節奏和疲勞,同時也對心臟有相對的刺激(如果本身身體狀況不好,請不要挑戰)你可以挑戰比平常走路再快一點的步速也非常有益。

  • 初學者:目標5K步速400x 3分鐘(每個間隔後2:30步行)
  • 已經有經驗者:目標5K-10K步速5 x 1000m(每個間隔後2:30慢跑)

請按照自己的能力進行喔~

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滕珀爾霍夫球場(Tempelhof Field)

它的前身是一個舊機場。自從滕珀爾霍夫機場於2008年關閉以來,柏林人民重新開始了休閒活動。充足的空間和自由享受美景,讓您的思緒漫步到地平線。Tempelhofer Feld周圍一圈約六公里。您將經過一個舊飛機,社區花園和picknick區域。

每年4月,超過7,000名參賽者聚集在一年一度的Airfield Run。

Airfield Run 相關訊息 、報名方式請點此  https://www.airfield-run.de/

Tempelhof Field INFO

地址: Tempelhofer Damm, 12101 Berlin, 德國
開放時間: 06:0022:30
電話: +49 30 700906616

 U-Bahn  地鐵到 Paradestrasse 站,從西邊進入公園,

 S-Bahn 快鐵到 Hermannstrasse 站,從南邊進入。

公園三個入口分別位於 Columbiadamm 街、Tempelhofer Damm 街及 Oderstrasse 街。

Airfield Run 照片:Airfield Run 網站

 

斯特勞半島和特雷普托公園  Stralau Peninsula and Treptow Park

夏天的特雷普托公園

一路沿著河邊!在Stralauer半島周圍,從Ostkreuz開始,您可以沿著河岸跑,在這裡你也非常多柏林人會來此晨跑喔~~

另外公園內有兩大看點,即壯觀的蘇維埃紀念碑以及神秘的天文臺,蘇維埃紀念碑是為了1935年在柏林戰役中犧牲的蘇聯戰士。

天文臺擁有世界上最長的折射望遠鏡,讓人可以遙望浩瀚的星空。公園的另一邊毗連著施普雷河,在施普雷河上有一個碼頭可以進行乘船遊覽。

沿著施普雷河,特色咖啡館也是一個很好的停下來休息和放鬆的地方。

Treptow Park   INFO

地址: Alt-Treptow, 12435 Berlin, 德國
開放時間: 10:00-13:00
電話: +49 30 25002333

搭乘S Bahn至Treptower Park站

 

弗里德里希斯海因公園  Friedrichshain Park

童話噴泉,弗里德里希斯海因公園

是柏林的一個內城區,1920年成立,曾經是東柏林的一部分,2001年併入新成立的腓特烈斯海恩-克羅伊茨貝格區。它毗鄰米特區、普倫茨勞貝格、克羅伊茨貝格和利希滕貝格。腓特烈斯海恩得名於位於北部與普倫茨勞貝格邊界的大型公園腓特烈斯海恩人民公園。在納粹時期,曾命名為「霍斯特·威塞爾城」

 

Friedrichshain Park info

地址: 德國柏林郵政編碼: 10249
電話: +49 30 25002333
 

國會大廈 Reichstag building ( 參加柏林馬拉松 終點也會在這邊喔)~

柏林最大的公園 - 蒂爾加滕(Tiergarten) - 是柏林米特(Berlin Mitte)慢跑之旅的起點。

在途中有許多景點,如貝爾維尤宮,世界文化之家,或所謂的“Band des Bundes”,或聯邦建築群。

不錯的附加路線: Schlosspark Charlottenburg,西邊約2英里。巴洛克式城堡周圍環繞著美麗的花園,沿著施普雷河(River Spree)的小徑。

Reichstag building    INFO

地址: Platz der Republik 1, D-11011 Berlin
電話:49-30-2273-2152
開放時間 08時00分 - 00時00分

(S-Bahn):S1S2S25菩提樹下大街站(UnterdenLinden)下 

 

夏洛滕堡宮公園  Schlossgarten Charlottenburg

夏洛特堡宮在夏天

皇家慢跑:它是在夏洛滕堡宮的背景下進行豪華跑步,儘管你可能想在這里和那裡停下來和其他遊客一起漫步。通過宮殿公園接近四公里的距離

「夏洛滕堡宮公園」的圖片搜尋結果

Schlossgarten Charlottenburg info

地址:Spandauer Damm 10-22, 14059 Berlin
電話:49-30-32-0911
開放時間: 09時00分 - 17時00分

S-Bahn 搭乘 S5、S7、S9  Hauptbahnhof 站

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1.Reichstag  德國國會大廈

德國國會大廈是位於德國首都柏林米特區的一座建築。1894至1933年間首先是德意志帝國的帝國議會,後來在威瑪共和國時期是共和國議會的議會會址。1933年毀於火焚。二戰後遭到廢棄,東德在東柏林另建共和國宮以召開人民議會,西德也在波昂以聯邦大廈召開聯邦議院。

地址: Platz der Republik 1, 11011 Berlin, 德國

每天08:00–21:45(若有特殊休館日 會在官網告知)

請點此   2018【旅跑-景點】德國國會大廈- 預約教學  

Reichstag, Sights, Attractions, Berlin

Photograph: Courtesy Elan Fleisher

2.Tiergarten 蒂爾加滕

蒂爾加滕 (Tiergarten) 的中心區以同名的大型公園而聞名,也是柏林動物園 (Berlin zoo)、有翅膀雕像的勝利紀念柱 (Victory Column),以及位於熱鬧湖畔之新湖咖啡館 (Café am Neuen See) 等景點的所在地。在南邊,波茨坦街 (Potsdamer Strasse) 周圍的畫廊和設計師商店吸引了藝術愛好者和行家前來。毗鄰波茨坦廣場 (Potsdamer Platz) 的柏林文化廣場 (Kulturforum),有幾座國家博物館 (State Museums) 和柏林愛樂音樂廳 (Berliner Philharmonie)。

這條5公里(3英里)的賽道你可以當成跑前的練習

地址: Str. des 17. Juni, 10785 Berlin, 德國

A view over the Tiergarten park

Photograph: KK nationsonline / Wikimedia Commons

3.Bathing lakes

勃蘭登堡是柏林周邊的東北部州,被稱為擁有3000個湖泊的土地。冬季非常美麗,在溫暖的月份尤其吸引人,許多湖泊都可以乘坐公共交通工具輕鬆抵達,每個湖泊都有自己的特色。有些人喜歡游泳,當然也有人可以享受當地日光浴,來吧一起享受這種田園詩般的場景

Bathing lakes

Photograph: Courtesy Yelp/Qype User

4.Berlinale 柏林電影節

柏林國際影展(德語:Internationale Filmfestspiele Berlin,又名為「Berlinale」)是一個在德國柏林舉行的影展,該影展與義大利的威尼斯影展、法國的坎城影展並列為世界三大藝術影展之一。

柏林影展也是各大傳媒的盛事,每年大約有15,000名的專業參與人員,其中來自世界76個不同國家的記者多達3,500名。2004年2月5日到15日舉行的第54屆柏林影展參展影片有3,117部。

舉行日期         每年2月

官網         https://www.berlinale.de/en/HomePage.html

Berlinale

Photograph: Courtesy Yelp/Andreas S.

5.Mauerpark 跳蚤市場

緊鄰Prenzlauer Berg的Mauerpark,有一個跳蚤市場

社區聚集在一起並出售家居用品,衣服,樂器等等

可以來這邊挖挖寶

自2009年以來,Joe Hatchiban每個星期天都會將卡拉OK系統帶到Mauerpark。如果天氣不錯,將會在15:00之後到達喔~然後重頭戲來了,如果你很喜歡表演,你將機會在圓形劇場的幾百人面前表演你最喜歡的歌曲。

Mauerpark的活動

除了跳蚤市場和卡拉OK之外。在復活節,Prenzlauer Berg的家庭在草叢中隱藏復活節彩蛋,以及每年06/21的MauerparK音樂節

備註: Mauerpark週末很多人。但是請大家音量放小。因為柏林人希望在周末能好好休息,所以也考慮到居民 希望大家能安靜些。

地址: Bernauer Str. 63-64, 13355 Berlin, 德國

時間:週日10:00

Mauerpark Flea Market

6.Cruise Berlin by boat

柏林有兩條大河 - 施普雷河和哈維爾河 - 以及許多船隻和船隻巡航的湖泊和運河。施普雷河流經柏林市中心的拱門,南面穿過蘭德韋爾運河。因此,所有乘船遊覽內城都沿著施普雷河和蘭德韋爾運河的相同路線,只有遊船的長度和持續時間因起點和終點而異。

預訂方式:現場購買 或者網路預訂

Photograph: Shutterstock

7.Berghain / Panorama Bar 伯格罕

問問柏林人對 Berghain 夜店的印象,您會聽到各式各樣的心得,像是永遠大排長龍的隊伍,還有體型壯碩的保鑣,放行標準總是叫人難以預料。如果您順利進入這座已廢棄的東德發電廠,會發現門票昂貴無比,空氣悶熱,環境幽黑;但相對地,裡面有著偌大的空間及嗨翻天的氣氛。Berghain 夜店可說是柏林最亮眼的俱樂部,甚至有人說是全球最棒的電子混音夜店。

在「瘋狂領域 (in the Realm of Madness)」內是禁止拍照的,因此《南德意志報》(Süddeutsche Zeitung) 為「不得其門而入的人」出版了一份有相關資訊的地圖。無論如何,Berghain 無疑是柏林最能引起話題的夜店。

Markthalle Neun  德國柏林的市場

有100多年歷史的舊市場Markthalle Neun,多年前曾面臨改建,被當地居民成功保留後,從2013年開始,就有了一個只在每週四晚上才開的小吃市集「Street Food Thursday」

 

地址:Eisenbahnstr. 42/42, 10997 Berlin-Kreuzberg

營業時間:每週四17:00~22:00

※FB:Street FoodThursday。

可搭地鐵U1線在Görlitzer Bahnhof站下車,再步行前往。

Berghain/Panorama Bar, Clubs, Berlin

Photograph: Camille Blake

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好啦~ 看完剛剛解紹建築河遊船後 有沒有許多問題浮現了呢?!

這邊把大家比較會碰到的問題  整理成一篇~給大家參考瞜

經典湖之旅去哪兒了?

從北到南覆蓋整個市中心的城市天際線。密歇根湖六英里的行程向北經過海軍碼頭到達漢考克大廈,向東到達燈塔,向南朝威利斯(西爾斯)塔和博物館校園,其中包括謝德水族館,阿德勒天文館和菲爾德自然博物館歷史。

紅色就是經典之旅的路線圖

我需要經典湖遊、建築河遊預訂嗎?

經典湖之旅經常運行,尤其夏季建議一定要預訂。

請注意,雖然預訂可以確保您的位置,但實際座位是先到先得。

官網預定請點此

http://shorelinesightseeing.com/tours-taxis/classic-lake-tours/

如果下雨,你的旅遊會運行嗎?

由船長決定條件是否不安全並相應地延遲或取消遊輪

如果由於暴風雨天氣或任何其他原因取消遊輪,則將對預購票進行退款。

船上面是否有遮蔽嗎?

大多數遊船都是雙層的,但我們的四艘建築河遊船隻有一艘船是屬於露天甲板。

預計日落的時間表?

March 7:00 P.M.
April 7:30 P.M.
May 8:00 P.M.
June 8:30 P.M
July 8:30 P.M.
August 7:45 P.M.
September 7:00 P.M.
October 6:15 P.M.

在白天或晚上巡航會更好嗎?

著名建築的建築細節在白天更清晰可見。然而,當城市燈光亮起時,您可以看到芝加哥建築的全新視角。許多人最終都參加了白天和晚上的旅行,體驗不同的視覺感官。

船上有洗手間嗎?

遊船有洗手間和大型水上出租車一樣。

小型水上出租車上沒有洗手間。

允許狗在船上嗎?

是的,我們的任何旅遊都歡迎帶狗。

水上出租車去哪兒了?

Lake Taxis位於海軍碼頭和博物館校園之間(謝德水族館,菲爾德博物館和阿德勒天文館,步行即可到達Soldier Field和Northerly Island)。

水上出租車從海軍碼頭到博物館校區,以及威利斯(西爾斯)塔/聯合車站。Shoreline還經營早上的通勤水上出租車,為威利斯(西爾斯)大廈/聯合車站和伊利街提供服務。

水上出租車多久運行一次?

在陣亡將士紀念日至勞動節的主要季節期間,出租車至少每20分鐘從上午10:00至下午6:30運行。

如果天氣允許,水上出租車也可能在春季和秋季的主季之外運行。通勤出租車從早上6:55到9:00運行 a.m.

水上出租車預訂可用嗎?

水上出租車的運營方式與公共汽車類似,因此無法預訂。

所有門票均在我們的Shoreline自助值機亭或您登船時親自出售。

水上出租車票是單程服務?

我們的水上出租車在每個碼頭位置之間提供單程服務。要轉乘另一輛出租車或回程,必須購買新機票。

海軍碼頭的煙火幾點開始?

海軍碼頭煙花匯演將於週三晚上9:30和周六晚上10:15舉行。

船上可以容納多少人?

根據船隻的不同,船上可容納150至260人。

 

 

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常常很多人說芝加哥景點就那些~我還能去哪裡?

芝加哥是一個可以看非常多建築的城市,如果你對城市建築設計有興趣,-不論從步行、騎自行車,甚至從威利斯和漢考克大廈內部都可以欣賞到不同的景觀感受。但另外一種最好的欣賞方式絕對是來自乘船遊覽。

幾十年前,芝加哥建築基金會開始了這些旅行,並提供90分鐘的旅行,由講師等級的志願導遊帶領。

大多數郵船旅遊將覆蓋芝加哥河的所有三個分支,從箭牌大樓(Wrigley Building)到約翰漢考克大廈(John Hancock Building)再到威利斯大廈(Willis Tower),將帶你經過40多個城市最具標誌性的建築。

遊覽指南講述了這次旅行,不僅包括建築風格,還包括整個芝加哥在過去100年中的變化。

在芝加哥建築河遊船上你看到什麼?

您可以選擇以下建築觀光遊

芝加哥河上建築觀光遊(ARCHITECTURE RIVER TOUR)

建築河遊 - 從密歇根大道出發- Departing from Michigan Avenue

  • 精選景點:Trbune Tower,箭牌大廈,Marina City和Willis(Sears)Tower為您介紹這些以及其他幾十個芝加哥地標背後的故事。
  • 觀光時間: 75分鐘。
  • 觀光票:成人$31.75-35、老人$28.75-32、兒童$17.75-21

建築河遊 - 從海軍碼頭出發 Departing from Navy Pier

  • 精選景點:Shoreline備受讚譽的建築之旅將帶您前往歷史悠久的芝加哥河的所有三個分支,主要分支,North Branch至Grand Ave.
  • 觀光時間: 75分鐘。
  • 觀光票:成人$31.75-35、老人$28.75-32、兒童$17.75-21

西班牙建築河之旅 - 從密歇根大道出發。Departing from Michigan Ave.

  • 精選景點:論壇報大廈(Tribune Tower)、瑞格利大廈(Wrigley Building)、特朗普大廈(Trump Tower)、瑪麗娜城(Marina City);總共40多個芝加哥地標。
  • 觀光時間: 60分鐘。
  • 觀光票:成人$31.75-35、老人$28.75-32、兒童$17.75-21

建築煙花觀光遊(ARCHITECTURE FIREWORKS TOUR)

  • 精選景點:享受有導遊的芝加哥河上建築觀光遊(Architecture River Tour)的所有景點,隨後觀賞海軍碼頭(Navy Pier)煙花表演。
  • 觀光時間: 90分鐘。
  • 觀光票:成人$31.75-37、老人$28.75-35、兒童$17.75-21(該觀光遊僅在週六和週三晚上提供)

夜間建築觀光遊(NIGHT ARCHITECTURE TOUR)

  • 精選景點:享受有導遊的芝加哥河上建築觀光遊(Architecture River Tour)的所有景點,不同的是景點在夜晚會亮起!
  • 觀光時間:  60分鐘。
  • 觀光票:成人$29、老人$26、兒童$13

密西根湖觀光遊

經典密西根湖觀光遊(CLASSIC LAKE TOUR)

  • 精選景點:湖畔的歷史景點和觀光景點
  • 觀光時間:  40分鐘。
  • 觀光票:成人$17.75、老人$15.50、兒童$6.50

密西根湖煙花觀光遊(LAKE FIREWORKS TOUR)

  • 精選景點:享受有導遊的經典密西根湖觀光遊(Classic Lake Tour)的所有景點,隨後觀賞海軍碼頭(Navy Pier)煙花表演。
  • 觀光時間:  60分鐘。
  • 觀光票:成人$24-26、老人$21-24、兒童$12-13(該觀光遊僅在週六和週三晚上提供)

水上計程車 (WATER TAXIS)

有兩條水上計程車線路:

  • 密西根湖線路( Lake Route)。 在海軍碼頭(Navy Pier)與博物館校園(Museum Campus)之間運行,博物館校園擁有謝德水族館/海洋水族館(Shedd Aquarium/Oceanarium)、菲爾德自然歷史博物館(Field Museum of Natural History)和阿德勒天文館(Adler Planetarium)。 博物館校園也在士兵體育場(Soldier Field)和北方湖島(Northerly Island)的步行距離之內。
  • 芝加哥河線路( River Route)。 途經海軍碼頭(Navy Pier)、密西根大街橋(Michigan Avenue Bridge)和威利斯(西爾斯)大廈/聯合車站(Willis [Sears] Tower/Union Station)。

水上計程車碼頭之一般資訊:

水上計程車每天從以下四個方便的地點發車:

聯合車站/威利斯(西爾斯)大廈(Union Station/Willis [Sears] Tower)、

北密西根大街(N. Michigan Avenue)、

海軍碼頭(Navy Pier)

謝德水族館/博物館校園(Shedd Aquarium/Museum Campus)

 

水上計程車時刻表

 

週一至週五

週末

五月和九月

天氣和客流量允許時; 請訪問我們的網站或給我們打電話索要每日時刻表

上午10時至下午6:30時頻繁發車

陣亡將士紀念日(Memorial Day)至勞動節(Labor Day)

上午10時至下午6:30時頻繁發車

上午10時至晚上8時頻繁發車

票價:請參閱線路/票價圖(Route/Fare Map)。

注:威利斯(西爾斯)大廈/聯合車站[Willis (Sears) Tower/Union Station]除外,這邊車票必須且只能在資訊亭購買。

注:陣亡將士紀念日(Memorial Day)和勞動節(Labor Day)長週末、特殊活動期間或天氣和客流量允許時延長服務時間。

碼頭圖和上車地點

密西根大街橋(Michigan Avenue Bridge)

海軍碼頭碼頭街(Navy Pier Dock Street)

海軍碼頭之閘道公園(Polk Bros Park at Navy Pier)

威利斯(西爾斯)大廈/聯合車站(Willis [Sears] Tower/Union Station)


建築之旅選擇藍色

經典湖遊選擇紅色

五個碼頭所在位置

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本人本身很喜歡Nike2的鞋子,這次 Epic React Flyknit 出了第二代,怎麼不能搶先來試試看呢

官網上還有其他配色: NIKEj官方網站

Nike Epic React Flyknit 2 採用與前代相同的滑順輕量機能與搶眼造型。調整了後跟支撐片,鞋面採用編織紋路。

這是首發的首發配色包括「Pixel」和「8-bit」兩款,按照色系的分類,不論是想低調的,還是高調的,各有可以選擇。

我自己本身買的是Nike Epic React Flyknit 2 “8-bit”配色

採用白色+黃綠色漸變中底,螢光粉加上白色漸變外底,

我自己很喜歡這個顏色,當然官網上還有其他配色  請點此

舒適度:

Nike Epic React Flyknit 2提供驚人的舒適感, Nike React 泡綿緩震系統靈敏卻很輕盈,跑起來其實蠻舒適的。

Flyknit 材質可貼合足型,襪襯式結構讓鞋舌與鞋面合而為一,如此便能消除傳統鞋舌對腳背造成的壓力,相對的對有些人有足底肌膜炎的狀況下,個人感覺是可以改善。

抓地力:

此鞋款的抓地力設計僅放置於重要部位。腳尖及腳跟的橡膠區能牢牢抓住地面並往前推進,也就是說在碰到下雨時,你在跑步狀態不容易打滑出去。

本身我自已拿來跑過北台北田徑場,因為他的鞋本身較輕,剛開始跑的時候 會有像飛的感覺,落地的穩定度相對也非常OK

不容易打滑的特質,讓本身腳踝有受傷過不用太擔心,怕碰到水會滑出去。

當然 跑過室外一定要嘗試室內部分。室內我拿來挑戰攀爬,因為不會打滑的特性,在攀爬這部分完全是加分。

購買網站:請點此

來我們來看看真的在挑戰極限狀態下 ,鞋子的穩定度吧

其他比較

•    腳跟穩定座能穩定您的雙足後跟,有助減少雙足落地的震動

•    重量:195 公克

•    此雙楦頭為一般楦頭,而我屬於寬楦的腳型,我穿的比平常的鞋在大半號,感覺較為舒適。

再來很多人會想知道 這雙的特色,一雙鞋還可以減少了材料的浪費。真的有吸引力。

羽量輕盈、貼合足型且幾乎完全沒有接縫的鞋面。除了擁有前所未見的精準貼合度,利於發揮最佳表現之外,相較於傳統製鞋的剪裁及縫製過程,還可減少材料浪費。每雙 Flyknit 鞋款相當於使用了六個回收塑膠瓶,讓數百萬磅的材料免於被送至垃圾掩埋場的命運。

 

Nike Epic React 常見問題

這款跑鞋的主要性能優點是什麼?

Nike Epic React Flyknit 結合 Nike React 泡棉中底和 Nike Flyknit 鞋面,不僅輕盈柔軟,而且每一步都能感受到充足的回彈力道。Nike React 泡棉的能量回傳率比 Nike Lunar 泡棉更高,同時仍能賦予柔軟著感和迅敏步伐。以男款 10 號為例,與 Nike LunarEpic Flyknit 2 相比較,Nike Epic React Flyknit 在重量與柔軟度上皆有提升,而且有出色的能量回傳率。

什麼是 Nike React?

Nike React 泡棉是 Nike 自家研發的獨特合成材質,為跑者帶來更輕、更柔軟、回彈效能更佳的腳感體驗,而且耐磨性更勝 Nike Lunar 泡棉。以前,我們只能讓產品偏重表現其中一種優越性能,難以將四種性能全面兼顧,但隨著 Nike React 技術問世,這四個問題同時迎刃而解了。

這款跑鞋耐穿嗎?

Nike React 專為跑者設計,具有出色的耐磨性。Nike React 技術已取得專利,這種泡棉無論是回彈效能或耐磨性都更勝 Nike Lunar 泡棉一籌。我們從測試中得知,跑鞋外底的泡棉越多,橡膠防護越少,React 的性能就越出色,因此我們刻意將橡膠包覆率降到最低。我們在測試中確實看到外底泡棉有些磨損和破裂,但我們相信就算泡棉會受到磨損,減少外底包覆所帶來的好處一定更有價值。此外,我們的測試人員也指出,即使跑鞋出現磨損,卻絲毫無損 Nike React 帶來的絕佳跑步體驗。

Nike Epic React 的尺寸剛好合腳嗎?

Flyknit 材質可貼合足型,創造舒適緊貼、完美包覆又合腳的感受。若偏好稍寬鬆的穿著感受,則建議你選購大半號的款式

上述我自己買大半號,因為本身屬於寬楦,大半號跑步起來較為舒適。

Nike React 的材質是 EVA 嗎?

不是,Nike React 泡棉的主要材質是一種我們已取得專利的合成橡膠2018流行產品最近流行產品,因此 Nike React 泡棉僅此一家,別無分號。

開發過程耗時多久?

為了塑造 Nike React 泡綿中底的獨特合成材質,我們嘗試了 400 多種不同的化學物質及處理工序組合。此外,我們還請頂尖跑者及一般跑者進行了 17,000 英里的測試。

Nike 舉行測試的地方只有美國嗎?

還是在其他國家/地區也有測試?測試地點不只網拍熱門產品最近流行產品美國,也包含全球許多地區。為了確保鞋款能為跑者帶來傑出機能,我們力求在所有環境條件和表面進行測試。

有哪些運動員參與了開發過程?

我們邀請了一些頂尖跑者及一般跑者進行了 17,000 英里的測試; 頂尖跑者包含 Eliud Kipchoge、Galen Rupp、Evan Jager、Emily Infield 和 Colleen Quigley。

Eliud Kipchoge可是在2018 Berlin Marathon 拿下個人最佳,世界紀錄,在2019 London Marathon 拿下第一,也是由史以來第二次最好的成績。

除了頂尖還有其他一般跑者在嘗試,就能知道這雙鞋為何會推薦了吧~

購買網站:官方網站  

Nike React 和 Nike ZoomX 有什麼不同?

Nike React 技術和 Nike ZoomX 中底緩震系統都十分輕盈柔軟,且反應靈敏; 不過 Nike ZoomX 的主要設計訴求是速度,因此在快速跑步鞋款系列中可表現出無與倫比的能量回傳機能,而 Nike React 泡棉主打的,則是一項產品兼具四項主要優點:柔軟、靈敏、輕盈、經久耐磨。

 

 

文章參考: 官方網站 

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遊香港,有千百萬種玩法!暢遊世界級景點,上山下海;參加熱鬧節慶,瘋玩狂歡;體驗城巿動感,細味道地;享受郊外野趣,輕鬆寫意。無論您喜歡哪一種,在這個匯聚中西古今、精采多姿的「亞洲國際都會」,都一定能看個夠本、玩個痛快!

來到香港,相對的會考慮到住宿地點,這次呢我來介紹一個平台專屬於 香港公寓式酒店訂房平台「BlackDoors」,

BlackDoors  by dashare是一群技術人員和 5 星級飯店經營者,精心挑選並逐一驗證城市裡由當地房東經營的最佳住房。BlackDoors  by dashare將飯店的待客之道套用至 BlackDoors  by dashare的顧客體驗,提供 24 小時禮賓服務、絕對一塵不染的房源、床單和基本盥洗用品、以及其他令人讚嘆的飯店福利,例如可供使用的健身房和商務中心、機場接送、餐點運送、洗衣服務等等。

最重要的一點 BlackDoors  by dashare所有的房源都通過了逾百項品質檢驗與認證,並且由 24 小時全天候在地體驗團隊進行審核和支援,您大可放心預訂。現在就來專注地探索這座城市吧!

 

介紹影片:https://www.youtube.com/watch?v=qGHvb10tIo0

 

現在~透過此處BlackDoors 註冊連結加入會員,

1.專屬優惠:首次預訂時輸入專屬折扣碼KR33ZY,立即$20 USD!

別忘了結帳時輸入優惠代碼唷!

2.BlackDoors by dashare 訂房平台,現在推出首次註冊登入成會員,就享有約600元台幣的BlackDoors點數,可全額折抵訂單金額

3.在此平台消費滿HKD1,000即可累積亞洲萬里通1,000里數,每次預訂最高可賺取5,000里數。等於你同時賺取BlackDoors點數也賺了亞萬的點數

4..推薦好友得160 BlackDoors 積分

 

|四種方式查詢訂房

1.BlackDoors精選房源

2.熱門地點的方式搜尋

3.即將舉行的焦點活動,包括馬拉松活動也會記錄在此

4.適合您每個旅程的完美房源

有些人出國旅遊是想要認識更多的朋友,亦或者是想要能有好的地理位置,享受放鬆的時刻,這時他們也幫你分類了~

 

|如何註冊BlackDoors會員

BlackDoors首頁,先註冊為會員,按右上「註冊」。 可以用GOOGLE 或者FACEBOOK註冊,註冊後會需要E-MAIL 與電話驗證。 所以不要隨便輸入喔~

BlackDoors官網連結請點此

這次呢 ~因為很常往返香港,剛好有機會來訂房體驗一下摟~輸入你要入住的時間,地點(可以直接選擇區域),總共幾位旅客,

就會有大範圍的顯示,你要的區間哪裡有房間,你可以點進去慢慢看,跳出來不需要重新輸入,會保留在此頁面。

當我選取我想要的房間後,會顯示這間房間的圖片、還有能住多少人

下面會顯示住宿空間、使用的權限、與房東的互動、注意事項,這部分會是用英文顯示。下方有一個翻譯按鈕可以選擇,他是套用GOOGLE的翻譯,不完全正確,但是可以掌握到大致上的內容。

飯店內的詳細費用 評鑑等級~

你選擇的飯店 交通位置也非常清楚的告知,項目包含了地鐵位置還有MAP

當你確認沒有問題  就會有

 

最終四步驟

步驟一   

會再跟你確認一次 入住的規則以及其他注意事項

步驟二

會與你確認行程資訊,包含了 你這次入住的目的阿,或者你要跟房東告知甚麼事情,例如你的班機特別晚,需要告知房東你預計幾點抵達。

入住旅客資料 會由你成為會員時,自動載入訊息,包含了E-MAIL及電話 姓名,如果你是幫人訂房,那相關資訊你就要自己手動更改了

步驟三

這部分非常的貼心,你可以加購一些項目,像如果我入住時間比較長,西裝襯衫都需要送洗,都可以選幫你處理

當然你如果不需要以下服務,就不需要勾選 直接點選繼續進入最後一步驟

步驟四 

輸入卡號 以及最重要的一點,使用優惠碼 輸入專屬折扣碼 KR33ZY,立即$20 USD

另外亞洲萬里通的號碼也會自動帶入,如果你沒有帶入就要在這邊輸入卡號

滿HKD1,000即可累積亞洲萬里通1,000里數,每次預訂最高可賺取5,000里數。

為跑馬、出差預訂酒店、公寓式飯店、房間

在「BlackDoors」可將於香港所舉行的展覽活動,並且透地點搜尋來得知鄰近會場的房間,

二來訂房上有BlackDoors  by dashare再把關,相對再訂房上就已經有幫忙再把關。趕緊一起來使用吧

 

 

(本文係與BlackDoors合作) 

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飯店由原為台北假日飯店(Holiday inn),於2019年1月1日品牌提升,正式更名為『HiONE Holiday Hotel海灣假日酒店』隸屬於海灣集團旗下飯店之一。

海灣假日酒店位於新北市深坑區,以地理位置,深坑老街、深坑木棉道、石碇風景區、石碇千島湖、木柵動物園 、貓空纜車、炮子崙步道、等等都是鄰境的景點。

如果本身沒有開車,飯店也非常貼心的有接駁車可以搭乘。

接駁位置包含了

棕線動物園捷運站:2號出口。

紅線101/世貿捷運站去程:5號出口。回程:2號出口。

藍線市政府捷運站:4號出口 (牛乳大王前)。

乘車採預約登記制(定時定點)

如果有跑馬的好友們,之前有的賽事 2018仲夏路跑-百獸夜行、動物園路跑賽 這些賽事都是靠近動物園站,可以住在HiONE Holiday Hotel海灣假日酒店

他們有接駁車到動物園,這樣即使你帶小朋友,有車可以接送也能參加賽事喔~

HiONE Holiday Hotel海灣假日酒店』擁有252間精緻客房內含47間行政樓層套房。在怎個視覺來看,是相當舒服的環境,中間使用簍空的格局,房間與房間的距離也不會過於密集。

我很喜歡這種設計,不會有一種好像住到監獄,全部的房間密集的在一起,很有壓迫感。

一進門,大廳非常寬廣,即使碰到團體進房,也不會全部擠在一起,另外設置了沙發休息區,當一位在辦理入房手續時,同行者可以在沙發區休息等待。

大廳的另外一側是咖啡廳,早餐與下午茶皆在這邊使用。

另外本身是一個愛運動的小孩,飯店有健身房一定要衝第一個。健身房位於B1,而且他沒有限定時間,所以24HR你都可以來使用,健身放內有提供毛巾,

所以不用再從房間裡拿出,真的是非常貼心阿

飯店樓層簡介

15樓擁有行政酒廊:提供給行政樓層客房使用與休息空間

2樓悅港式餐廳:提供中式與港式餐點與宴會會議舉辦

2樓娛樂廳:開放時間14:00~22:00 提供餐點與娛樂廳遊戲,最後入場時間21:30,娛樂廳有限制年齡未滿18歲不能入場喔。

1樓café餐廳:提供自助早餐、中午buffet、下午茶與晚上Happy Hour等餐點

B1:健身房、宴會廳、VIP包廂

B2~B3:免費停車場

我們這次使用的方案是 海灣假日酒店一泊二食專案、享受精緻BUFFET自助早餐2客與法式下午茶套餐2客

下午茶菜單,會依照季節有所變化,這次很幸福的是享用法式下午茶

法式甜點講究精神與細節,一種對食材的堅持與崇拜

舒芙蕾鬆餅(草莓  巧克力 野莓三選一)  NT.220

焦糖堅果甜甜圈蛋糕  NT.220

假日小食光春之塔  (綜合水果塔  草莓塔  檸檬卡士達塔)  NT.220

加點優惠:
A.加價$60,即加送水果一份、無酒精性飲料一杯(不含手沖式咖啡及單品茶飲)
B.加價$150,即加送水果一份、冷飲吧檯飲料暢飲(不含手沖式咖啡及單品茶飲)

 *每日14:30-16:30,下午茶只需付200+10%/人,則享冷飲吧檯飲料無限暢飲

這次呢入住11F豪華客房 房間屬於一房一廳11坪的格局,以商務飯店來說,極為寬廣

11坪客房空間,搭配有商務辦公桌,一進房的空間真的讓人感覺很舒服,有一個獨立的客廳可以使用,也分成兩個電視,另外一位在床上看電視也不會吵到你辦公。

浴室是採用大理石的 給浴室平添了幾分高雅的氣氛

 

備品是採用HOTELMAN台灣品牌產品,包裝是鋁管式包裝。

浴袍

床上枕頭還很貼心還有標示軟硬,剛好我喜歡軟的枕頭~兩個疊再一起,我想今晚一定能很快入眠~

飯店非常貼心,入住還有甜點跟水果可以享用,默默拍完照後就開始嗑牛軋糖~(完全螞蟻上身)

房間比照五星飯店還有附上礦泉水、即溶咖啡等等

一早就耐不住肚子餓的感覺~立刻前往一樓去享用自助早餐~早餐總類非常多,包含中式、西式、韓式

如果是吃早齋的,也是有標示那些可以用(包含有清粥、燒餅、吐司、沙拉...等等)

用完早餐後,如果還沒有急著退房,可以去深坑附近景點走走喔~

深坑老街、深坑木棉道、石碇風景區、石碇千島湖、木柵動物園 、貓空纜車、炮子崙步道

價格 Agoda.com  Booking.com

 

海灣假日酒店官網

http://www.hioneholiday.com.tw/

海灣假日酒店粉絲專頁

https://www.facebook.com/HioneHolidayHotel

交通位置

http://www.hioneholiday.com.tw/location.php

電話:02-2662-8000 | 地址:新北市深坑區北深路三段265

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tripla.ai 是什麼呢?!他絕對是遊日的好幫手,怎麼說呢~最多人碰到的問題是語言部份。

常常很想體驗當地的餐食,但是偏偏卻只能打電話預訂,而且必須講日文才能訂位,這時完全不會說日文時真的只能捶心肝!(因為吃不到啊!)

此次呢~要介紹一個非場好用的軟體tripla.ai  ,他提供中英韓日語專員對應服務,

而且重點是這完全是免費!免費!的服務阿~~~~~~~

這次呢! 我要來預約一家河豚餐廳,因為河豚餐廳相當少 (要能開河豚餐廳是必須有執照的才能執業,這我下一篇在介紹) 

我們就來體驗使用tripla.ai 訂位餐廳吧。

tripla.ai 24小時都可以預約使用,當你訂餐之後,就要留意一下是否有收到確認信件~當然你如果是半夜預定,回覆預定結果一定不會是當下,

半夜沒辦法預定餐廳,這點大家一定要能理解喔,tripla.ai 工作時間為日本時間8:00-22:00。(日本時間比台灣快一小時喔)

預定時~若你不知道餐廳 是可以請他給你意見,而我是已經知道餐廳名稱。我既直接打上

當她確認餐廳名稱之後,如果餐廳有分店,它會讓你選擇 呈現方式都是中文,這點不用擔心

當你選好餐廳之後,就是定位流程,會詢問你要訂位的日期、時間、幾位大人、小孩,

是否有特殊需求(例如 你有輪椅、需要娃娃椅、兒童餐具等),你都可以提出,tripla 會在預定時幫您提出。

最後會有一個最終預定資訊。包括你預定的餐廳、時間、日期、人數 E-MAIL

E-MAIL 請大家留下你收的到信件的MAIL,當tripla.ai 預定好餐廳之後,會發信件到你原先設定的信箱。

所以別亂填寫喔~

另外呢 剛好也有老外朋友想預定餐聽,藉由這次機會來介紹給大家~使用英文訂位上也非常地順利。

頁面上有一個  是可以切換語言的,使用上非常方便,當你切換成英文後,AI自動會開始用英文與您溝通

因為這是他們第一次前往日本,很多食物相對的也不知道吃什麼好,

就讓AI幫忙推薦一下。 他有非常多可以選擇, 當你選擇 SEE ALL ,會顯示全部的類型(這邊用中文呈現給大家看)

所以當你不知道可以吃哪家餐廳時,可以按照您的喜好,去讓tripla.ai 推薦

我們這次是選擇了日本料理,當然到了日本一定要來體驗一下

當你選擇你喜愛的總類時,他會問你預算~這點我覺得非常貼心。

因為每一個人對每一餐的預算都不相同,他會按照你所設定的金額推薦相符合的餐廳。

從選單中,我們看到了此家餐廳,(其實老外是被他的外表所吸引了)

他可以點選查看詳細內容,可以了解這家餐廳的營業時間及地點。

當你確認這家餐廳是符合你所想要的,就可以預訂

英文介面上 跟中文介面都是相同的。

也會跟你確認日期、用餐時間(預備兩組)、姓名、人數、是否有需要幫忙交代餐廳的,

當全部都確認完畢時,最終會發送一份剛剛你跟AI訂購的內容。

請都核對完成後 就可以按下確認送出,這時候就可以等待確認信件的到來~

tripla.ai

總結:

特色功能

- 中英韓日專員對應,為您解答疑難

- 人氣餐廳搜索功能

- 服務完全免費!

 

 

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柏林愛樂樂團(德語:Berliner Philharmoniker,簡稱柏林愛樂,舊名Berliner Philharmonisches Orchester),德國管弦樂團,成立於1882年。普遍認為柏林愛樂是世界級的管弦樂團。

來到這邊 ,當然一定要來體驗柏林愛樂的演出。在台灣聽一場費用真的非常貴~而且場地真的有差異

再柏林愛樂的場地,是所有位置都能看到表演舞台  這點真的非常加分。

來到這邊,請大家別穿著跑衣就來啊,這是音樂廳音樂廳!!!!! 請穿著較為正式的服裝,這是基本禮儀。

好啦 來到這邊 有很多人詢問 如何預定  請點此

有了官方網站,你可以選擇你想要參加哪一場,來以下教學,

進到網站後 請點選  CONCERTS & TICKETS

從這邊你可以選擇你要哪一個樂團 這邊介紹的是柏林愛樂 所以就先介紹柏林愛樂的部分摟

當你點選擇之後,你會看見 愛樂有表演的日子,選擇你要的 按下  buy tickets

從這邊 請看清楚,票價是跟座位有關,你可以選擇你喜歡的位置。

當然越靠近表演舞台 相對票價越貴

當你選定好你想要的區域,按下IN the SHOPPING CART

當你全部確認完成後,會進入到最後一步驟,請一定要確認好你的日期時間,定錯了事不能更改

請一定要選手機持票Mobile Ticket,除非你有朋友在德國。

進入下一頁,會請你輸入你的會員資料

因為我們會是用手機持票入場,請記得E-MAIL不要亂寫 到時候會變成你收不到票卷

輸入帳號密碼之後 他會給你最終確認 還有相關訊息

切記!!!!!每次訂票都有時間限制: 15分鐘

都付款完成後,請寄的去信箱收信

他會給你一張電子票卷~ 切記!!!!你如果去到當地沒有租網路 請一定要印出來

上面都是掃描條碼 進場  票卷不要掉了 掉了 就沒救了!

收到打開會是長這樣,如果都沒有問題 ,那就期待那天的到來好好享受了

地址: 
德國|柏林  Herbert-von-Karajan-Straße 1, 10785 Berlin

駐團: 
柏林愛樂管弦樂團 ( Berliner Philharmoniker)

交通路線: 
柏林愛樂廳位於柏林重要的交通樞紐,“波茨坦廣場” (Potsdamer Platz),因此交通的選擇性也多。

可搭乘地鐵U2線(符號是藍底的白U),或搭乘通勤火車(符號是綠色的S) S1、S2、S25線,到波茨坦廣場” (Potsdamer Platz)下車,

大約步行五到十分鐘後可抵達。

 

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